Dlaczego warto dbać o siebie w pracy

Czas — jaki spędzamy w pracy — to jedna z trzech (obok snu i czasu przeznaczonego na organizację życia domowego i relaks) części naszego dnia. Czy zdarzyło Ci się nerwowo biec do pracy bez śniadania? Zmagać się z nadmiarem obowiązków, którym — z uwagi na Twoją wyrozumiałość i chęć zrobienia wszystkiego w jak najkrótszym czasie — zarzucają Cię współpracownicy? Taka postawa jest dobra, ale dla osób, które Cię otaczają, a nie dla samego Ciebie. Zorganizuj swój czas i pozwól sobie na chwilę przerwy…

Ustal priorytety

Życie w ciągłym biegu, realizacja dużej liczby obowiązków zawodowych oraz nieustanny stres związany z chęcią sprostania wszystkim wymaganiom nie są sprzymierzeńcami zdrowia fizycznego i psychicznego. Bez względu na to, czy jesteś sam sobie szefem, czy podlegasz poleceniom innych, musisz ustalić jasne zasady, które pozwolą Ci znaleźć czas na obowiązki i chwile „resetu”. Rosnące zmęczenie, frustracja oraz pogorszenie kondycji nie pomocą Ci być w pracy odpowiednią osobą na odpowiednim miejscu. Dlatego każdego dnia o poranku przeznacz chwilę na ustalenie najważniejszych zadań na zaczynający się właśnie dzień, które będą ważniejsze niż prośby osób zarzucających Cię nadmiarem obowiązków. Zacznij cenić swoje zaangażowanie i uwagę, jakie poświęcasz każdej sprawie.

Doceń siebie i dbaj o codzienny relaks

Twoja psychiczna i fizyczna kondycja będzie na dobrym poziomie, jeżeli ustalisz stały program dnia, w którym przed pracą znajdziesz chwilę na aktywność ruchową. Bieg przed śniadaniem lub dojazd do pracy rowerem to znakomity sposób na poprawę samopoczucia. Dowartościuj się cotygodniowym spisem swoich osiągnięć. Wbrew pozorom to, co robisz ma bardzo duże znaczenie. Nikt nie doceni Twojej pracy tak jak Ty! Tylko Ty wiesz, ile kosztuje Cię osiągnięcie efektów! Pozwól sobie też na codzienny moment relaksu, wyciszenia, np. wybierz się na obiad z przyjacielem albo wypij kawę na tarasie. Jeśli Twoje obowiązki pochłoną Cię bez reszty i nie znajdziesz czasu na odpoczynek, stracisz efektywność i zapał nie tylko do wykonywania zawodowych zadań, ale też do życia prywatnego.

Nieustanny pęd w pracy oraz realizacja wszystkich domowych obowiązków za wszelką cenę są powodem narastającej frustracji, chronicznego zmęczenia oraz obniżenia samopoczucia. Nie pozwól sobie by tydzień za tygodniem upływały w biegu bez chwili relaksu. Odpoczynek jest Ci potrzebny, a ograniczenie pośpiechu i stresu pozytywnie wpłynie na Twoje nastawienie do zawodowych obowiązków. Czasem najzwyczajniej sobie odpuść! Przykładowo: zapisz się na zajęcia taneczne po pracy. Poza tym raz w tygodniu możesz przerzucić obowiązki domowe na kogoś innego.

Niezadowolenie kontra satysfakcja… dlaczego warto dbać o siebie w pracy?

Ile razy człowiek budzi się rano i razem z tym przebudzeniem pojawiają się różne myśli. Każdy z nas wykonuje codziennie poranne czynności i zastanawia się nad swoją egzystencją. Czy praca, do której chodzi, to praca marzeń? Czy praca, w której spędza połowę swojego życia, jest satysfakcjonująca? Co, jeśli właśnie w tej firmie marnuje swoje zdolności? I co gorsze, co jeśli pracując w tym miejscu pozbawia się radości życia i poczucia szczęścia? Oczywiście zarobek jest bardzo ważny, ale czy powinien być ważniejszy od szczęśliwego i zadowalającego życia zawodowego?

Niezadowalająca praca zabija człowieka

Tak właśnie jest. Praca, do której człowiek idzie, bo musi, prędzej czy później da o sobie znać. Negatywnych skutków takiej sytuacji – zarówno psychicznych, jak i fizycznych – może być wiele. Jednak niewielu zdaje sobie sprawę z powagi sytuacji i ze względu na lęk przed pozostaniem bez środków utrzymania przeciąga swoje męczarnie w nieprzyjaznym zakładzie pracy. Oczywiście powodów przyjęcia takiej pracy może być wiele. Jednakże najważniejsze jest, aby w miarę własnych możliwości rozwoju każdy starał się osiągnąć wymarzony sukces. Mniej ważne staje się to jaką pracę podejmie człowiek. Ważniejsze jest to, żeby w tej pracy o siebie odpowiednio zadbał. Tylko w taki sposób zachowa zdrowie i radość z życia.

Negatywne skutki niezadowalającej pracy:

  1. Psychologiczne:
    1. stres,
    2. lęki,
    3. huśtawki nastrojów,
    4. niezrozumiałe emocje,
    5. nerwowość,
    6. drażliwość,
    7. apatia,
    8. anhedonia,
    9. niska samoocena,
    10. wypalenie zawodowe,
    11. zaburzenia odżywiania,
    12. depresja i wiele innych.
  2. Fizyczne:
    1. ciągłe zmęczenie,
    2. bóle głowy,
    3. bóle stawów i kości,
    4. nadmierna potliwość,
    5. drżenie ciała,
    6. przybieranie na wadze bądź utrata wagi,
    7. problemy z układem pokarmowym,
    8. zaburzenia układu krążenia i wiele innych.

Człowiek nie przepracuje ani dnia w swoim życiu, jeżeli będzie kochał swoją pracę. Czy warto poświęcać swoje zdrowie psychiczne i fizyczne dla zarobienia pieniędzy bądź sprostania wygórowanym wymaganiom szefa? Zdecydowanie nie! Dlatego tak ważne jest, aby człowiek dbał o pozytywne aspekty podczas wykonywania pracy. Szczęśliwy pracownik to wydajny pracownik i każdy pracodawca powinien mieć tego świadomość. Dlaczego warto dbać o siebie w pracy i co zrobić, żeby ciężka praca stała się codzienną przyjemnością? Niżej kilka rad, które mogą się przydać.

  1. Pracobiorca powinien przemyśleć swoje oczekiwania wobec kariery zawodowej – często zdarza się nam zapominać o tym, co najważniejsze. Jeśli chce się osiągnąć sukces i poczucie spełnienia, to niezwykle istotne są: kształcenie, doświadczenie i wybór miejsca pracy.
  2. Człowiek, chcąc żyć zgodnie ze sobą, musi czasem odpuścić – życie to nie tylko praca, ale również rodzina, relaks, poszerzanie horyzontów, poznawanie ludzie czy też poznawanie świata. Osoba, która spędza większość życia w pracy, przepracowuje nadgodziny, a przez to prawdopodobnie nie osiągnie pełni życiowej radości.
  3. Asertywny człowiek to spokojny człowiek – nie rzadko zdarza się, że pracodawca wymaga za dużo. Niektóre polecenia mogą przekraczać możliwości pracownika. Nie ma nic złego w odmowie wykonania zadania, którego pracownik naprawdę nie jest w stanie zrealizować.
  4. Pracownik musi dbać o higienę swojej pracy – przerwa na posiłek, wypicie kawy czy po prostu chwila oddechu od wykonywanych czynności są jak najbardziej pożądane.
  5. Chory pracownik nie pracuje, lecz zdrowieje w domu – każdy może zachorować. Wycieńczony organizm nie jest w stanie radzić sobie ze wszystkim naraz. Lepiej zregenerować się w domu zamiast mimo braku sił próbować realizować zawodowe zadania.
  6. Każdemu należy się urlop – badania naukowe dowodzą, iż wydajność pracownika znacznie wzrasta, gdy ma możliwość urlopu i odpoczynku od codziennych rutynowych zobowiązań.
  7. Każdy ma prawo zmienić pracę, jeśli aktualna wprowadza zbyt dużo negatywnych emocji i poczucie niezadowolenia – zarobki nie zawsze idą w parze z ogólną satysfakcją z pracy, czego skutkiem może być wypalenie zawodowe.

Po czym poznać pierwsze symptomy pracoholizmu?

Napięty grafik, nadmiar obowiązków i życie w biegu to dla niektórych osób codzienność. Do tego dochodzi potrzeba samodoskonalenia, szkolenia, wyjazdy służbowe, mnogość zadań, nowe obowiązki oraz szybkie tempo życia. W dzisiejszych czasach pracuje się dużo, ale kiedy odczuwalna jest presja i przymus, to warto zastanowić się, czy nie została przekroczona granica między obowiązkami zawodowymi a życiem prywatnym.

Czym właściwie jest pracoholizm?

To uzależnienie psychiczne, które wyraża się przez silną potrzebę wykonywania pracy i wszelkich czynności z nią związanych. Myśli te są obsesyjne, a życie staje się całkowicie zdominowane przez tematy dotyczące zawodowych obowiązków. Zwiększa się podatność na stres, nachodzą fale złego samopoczucia, człowiek m stałe poczucie presji. Równowaga między życiem prywatnym a zawodowym zostaje zaburzona do tego stopnia, że rodzina, przyjaciele i zainteresowania odsuwane są na bok.

Społeczeństwo może uznać, że pracoholik to osoba zapracowana, niezastąpiona, która odnosi sukces. Zaangażowanie w wykonywane zadania będzie też cenione przez przełożonego. Ocena ta nie może jednak przysłonić prawdziwego problemu. Rzekomy sukces okupiony jest brakiem czasu dla partnera, dzieci i rozwoju własnych zainteresowań. Codziennością staje się zmęczenie, zaburzenia rytmu dobowego, stres. W krytycznych przypadkach mogą pojawić się zachowania destrukcyjne (nadużywanie kofeiny, napojów energetycznych, alkoholu, narkotyków).

Które zachowania powinny wzbudzać niepokój?

  • Nadmierne podekscytowanie na myśl o pracy, czasami wręcz graniczące z przesadą. Pracoholik spędza swój czas wolny w pracy lub siedząc w domu przy służbowym komputerze. Argumenty o wykorzystaniu tego czasu na wypoczynek lub własne zainteresowania w żaden sposób nie przekonują uzależnionej osoby do rezygnacji z zajmowania się zawodowymi obowiązkami.
  • Zabieranie pracy do domu. Osoby uzależnione od pracy będą odpowiadały na wiadomości przed pójściem spać, podczas obiadu, a nawet w dni wolne od pracy. Możliwe też jest, że zabiorą pracę na wakacje. Skutki takich działań są bardzo niekorzystne, gdyż brak odpoczynku negatywnie wpływa nie tylko na samopoczucie, ale na cały organizm oraz życie prywatne, tj. pogarsza jakość nie tylko snu, ale także relacji międzyludzkich.
  • Praca wykonywana w godzinach ponadwymiarowych jest mniej efektywna. Pracoholika jednak cechuje irracjonalne przywiązanie do zostawania po godzinach mimo tego, że w tym czasie wykonuje swoje zadania dłużej i mniej dokładnie.
  • Mogą się pojawić symptomy w postaci: rozdrażnienia, lęku, bóli głowy, kłopotów z koncentracją, ciągłe niezadowolenie.

Pracoholizmowi należy przeciwdziałać. Podstawą powinno być zadbanie o relacje w pracy… z samym sobą. Jak to zrobić? Wystarczy wyznaczenie nieprzekraczalnych granic, w których odbierane są telefony i wiadomości z pracy. Dobrym pomysłem jest też próba delegowania zadań, odbycie treningu asertywności lub dłuższy urlop. Jeżeli te działania nie pomogą, warto skonsultować się z terapeutą, który pomoże zrozumieć ten problem.

Jak sobie radzić ze stresem w pracy?

Nie ma co się oszukiwać, stres w pracy to problem, z którym z roku na rok ma do czynienia coraz więcej osób. Taka sytuacja sprawia, że jesteśmy przemęczeni oraz nie mamy czasu i ochoty na żadne kontakty towarzyskie. Z powodu stresu w pracy zaczyna cierpieć także nasze życie prywatne. Co wywołuje zawodowy stres? Do czego prowadzi jego kumulowanie? Jak sobie z nim radzić?

Jakie mogą być przyczyny stresu w pracy?

Jesteśmy jednym z najbardziej zestresowanych narodów w całej Europie. Ze zjawiskiem stresu w pracy ma do czynienia niemalże 85 proc. Polaków. Zaledwie 11 proc. z nas czerpie przyjemność z życia zawodowego. Co może być powodem narastającego stresu w pracy?

  • Przeciążenie zbyt dużą ilością zadań czy obowiązków, które przewyższają nasze możliwości;
  • Konflikty z pracownikami;
  • Monotonna praca;
  • Brak systemu motywacyjnego;
  • Brak szybkiej oceny pracy;
  • Trudny kontakt z szefem;
  • Praca w izolacji;
  • Hałas czy niska temperatura w miejscu pracy.

Jak objawia się stres w pracy?

Stres sprawia, że jesteśmy w ciągłym napięciu, które prowadzi do wydzielania się, kortyzolu (hormonu stresu). Ten z kolei prowadzi do pośpiechu, który przekłada się na popełniane przez nas błędy. Nasze pomyłki stresują nas jeszcze bardziej przez co zamyka się błędne koło stresu. Jakie mogą być objawy stresu w pracy?

  • Zmęczenie;
  • Omdlenia;
  • Bóle pleców i krzyża;
  • Bóle głowy;
  • Niestrawność i biegunka;
  • Zaparcia;
  • Alergia;
  • Astma.

Co więcej, człowiek, który żyje w ciągłym stresie, stale choruje, a jego odporność na wszelkie przeziębienia czy infekcje jest zmniejszona.

Do czego prowadzi stres w pracy?

Człowiek, który żyje w ciągłym stresie, przede wszystkim bardzo szybko traci zainteresowanie swoją pracą. Co więcej, problemy w pracy odbijają się także na życiu prywatnym. Brak czasu na kontakty towarzyskie czy spędzenie czasu z rodziną to poważny problem. W skrajnych przypadkach stres może nawet doprowadzić do takich chorób, jak:

  • depresja;
  • wrzody żołądka;
  • nerwica;
  • bezsenność;
  • ataki paniki.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Przede wszystkim należy nauczyć się być asertywnym. Nasze zdrowie czy czas są znacznie ważniejsze niż zadowolenie naszego przełożonego. Powinniśmy również rozmawiać o wszelkich problemach, zarówno z szefostwem, jak i współpracownikami. Aktywność fizyczna, ćwiczenia relaksacyjne czy zdrowy sen to również istotne aspekty, o których nie możemy zapomnieć.

Kiedy sytuacja wygląda naprawdę nieciekawie lub wymyka nam się spod kontroli, warto udać się do psychologa bądź psychoterapeuty. Specjalista z pewnością pomoże nam dostrzec i zrozumieć problem oraz pomoże wrócić na właściwe tory. Tylko kiedy uzyskamy prawdziwy wewnętrzny spokój, będziemy naprawdę szczęśliwi.